炎炎夏日，出汗是一件再寻常不过的事情了。

但有些人认为，趁着夏季多出一些汗有助于身体健康，甚至刻意追求“大汗淋漓”、“出汗排毒”……出汗真的那么神奇吗？出汗多好，还是出汗少好呢？

(资料图)

首先，我们先来了解一下出汗对人体的作用。

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出汗对人体有哪些作用？

1调节体温

当体温升高时，汗腺分泌汗液，通过蒸发散热，帮助降低体温，可维持身体在适宜的温度范围。

2保护皮肤

出汗有助于维持皮肤的健康。汗液中含有水分和微量的盐分，这些成分可以在皮肤表面形成一层薄薄的保护性水膜，保持皮肤的柔软和弹性。

此外，出汗还有清洁皮肤表面的作用，汗液会带走一些细菌、污垢和死皮细胞。

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出了汗=排了毒？

人体产生的代谢产物，也就是大众理解的“毒素”，主要通过三个途径排出体外：尿液、粪便和汗液。其中，最主要的途径是尿液，其次是粪便，汗液所占比例很小。

汗液中99%排出的都是水分，以及少量的钠、钾、钙、氯尿素氮、乳酸、氨等。所以依靠出汗来进行排毒，是不靠谱的。

相对来说，和出汗相比，拥有良好的肾功能、胃肠消化功能，才能更有效地排出代谢产物，避免“毒素”在体内堆积。

所以并不是说出汗越多排毒越多，相反一些异常出汗更要引起重视！

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别忽视全身异常出汗

1低血糖

当没吃早饭时，突然出现面色苍白和出冷汗的情况，很可能是低血糖了。

人体血糖过低时，会刺激身体内的交感神经，释放出大量的肾上腺素，从而表现出了冒冷汗的现象。此时建议饮用果汁，或服用葡萄糖片，避免剧烈运动来缓解症状。

2糖尿病

在糖尿病的发展过程中，异常出汗是糖尿病患者自主神经病变的一个重要机体信号。

自主神经是负责人体肠胃蠕动、汗腺排泄功能的。而血糖持续处于升高状态，会干扰神经细胞里面的代谢，同时也会让蛋白发生变性，微血管发生病变，让局部的神经组织处于缺氧状态，功能受到一定损害，也就导致了排汗异常。

糖尿病自主神经病变引起的出汗部位和特点：

正常人出汗是全身都出汗的，自主神经病变导致局部出汗严重，一般下肢不出汗，前胸后背、上肢出汗严重。

另外要注意，有的患者神经严重损伤后反而不出汗，皮肤特别干燥，体温容易升高。

据统计，有60%的糖尿病患者最终会出现排汗障碍。所以糖尿病的管理非常重要，一定要定期监测血糖水平、控制饮食。

3甲亢

甲状腺激素能控制人体利用能量的速度。当其分泌过多时，会增强新陈代谢，刺激汗腺引发持续出汗。此外还可能伴有精神紧张、烦躁不安、注意力不集中、难以入眠、心跳加快等症状。

4性激素失控

55岁以上的男性在夜间爱出汗，并伴随失眠、疲惫等症状，可能是雄激素偏低所致。

而上了年纪的女性夜间出汗可能是更年期的迹象。此外，女性在月经期或月经来临前也爱出汗，这都与雌激素低有关。

5药物

若服用一些抗抑郁的药物；或突然停服铁剂、抗生素等药物，也可能导致异常出汗。

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夏季出汗需要注意什么？

1出汗量

每个人的体质、汗腺发达程度不同，出汗多少不一样，一般来讲，夏季少则出5升汗，多则8升到10升。春秋季节，成年人至少出0.8升的汗，冬季至少出0.5升的汗。

不过出汗量受到活动量、活动时间、活动强度、室外温度、湿度等诸多因素的影响。

其中，环境温度对汗液的排出有相当大的影响。室温20度，每小时出25ml的汗；室温25度，每小时出100ml的汗；室温28度，每小时出240ml的汗。

2电解质流失

由于大量出汗会导致体内电解质的流失，特别是钠和钾。如果电解质失衡了，会对神经肌肉、心血管、胃肠道等造成损害。

如果大量流汗了，我们可以通过补充以下几种食物来保持电解质平衡：

①水和钠——运动饮料、电解质饮料等。

②钾——香蕉、土豆、菠菜、番茄等。

③钙和镁——奶制品、坚果、绿叶蔬菜等。

来源：新浪新闻